Co robić gdy po pierwszym dniu jazdy na nartach dopadną Cię zakwasy? Jak się ich pozbyć? Dlaczego dochodzi do zakwasów w organizmie? Jak nie dopuścić do zakwasów? Co to są zakwasy?
Zakwasy to uciążliwa dolegliwość, która dopada nas po intensywnym wysiłku fizycznym jakim jest jazda na nartach. Panuje powszechne przekonanie, że zakwasy wywołuje obecność kwasu mlekowego w mięśniach, ale czy rzeczywiście to jest przyczyną? Kwas mlekowy, który stanowi produkt uboczny metabolizmu odkłada się w mięśniach z powodu niedoboru tlenu, ale już po około 60 minutach po wysiłku fizycznym jest usuwany z organizmu.
Zatem co sprawia, że dopiero następnego dnia odczuwamy najsilniejszy ból mięśni?
Powodem bólu są mikro-urazy tkanki mięśniowej, która nie była przygotowana na tak intensywny wysiłek fizyczny. Ból ten ustaje zwykle po 72 godzinach bez specjalnych zabiegów z naszej strony. Ten ból jest naturalny i świadczy o tym, że mięśnie się regenerują i jednocześnie rozrastają.
Aby uniknąć zakwasów każdy dzień, w którym planujemy jeździć na nartach należy rozpocząć rozgrzewką wszystkich partii ciała. Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który przygotowuje mięśnie do ruchu i zapobiega powstawaniu kontuzji. Rozgrzewka jest niezwykle ważna i powinna trwać około 10 minut, a jej zadaniem jest przygotowanie organizmu do wysiłku jakim jest jazda na nartach. Ćwiczenia składające się na rozgrzewkę to głównie ćwiczenia rozgrzewające organizm. Podczas tych ćwiczeń nie zapomnij o rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni, szczególnie tych, które będą najintensywniej pracować podczas jazdy na nartach. Ważne jest też prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
Jeżeli jednak twój pierwszy dzień na nartach będzie stanowił bardzo intensywny wysiłek fizyczny, to nawet przeprowadzenie rozgrzewki nie gwarantuje, że następnego dnia nie poczujesz zakwasów. Zatem pierwszy dzień na nartach powinien być mniej intensywny niż każdy kolejny. Ważne jest systematyczne zwiększanie intensywności jazdy na nartach, a tym samym wysiłku fizycznego. Koniecznie też na koniec każdego dnia jazdy na nartach należy przeprowadzić 10-minutowe rozciąganie mięśni tzw. stretching. To z całą pewnością pomoże uniknąć zakwasów całkowicie lub w części.
Co zrobić w sytuacji gdy już pojawiły się zakwasy?
Jest kilka sposobów na zlikwidowanie zakwasów lub złagodzenie tych przykrych dolegliwości. Jednym z nich jest stosowanie maści rozgrzewających i przeciwzapalnych na te mięśnie partii ciała, które są najbardziej bolesne. Dobre efekty przynosi też gorąca kąpiel, czy sauna, które przyczynią się do rozgrzania mięśni. A gdy istnieje taka możliwość, to weźmy sobie serię masaży rozluźniających po każdym dniu jazdy na nartach. Jednak ważne jest, aby nie poprzestać na jednym masażu, gdyż może to przynieść odwrotny efekt.
Przeczytaj także:
Interesujący artykuł, ja również wybieram się na narty z dziećmi w tym roku